夏季養生具體該怎麽養？看這(zhè)裏！

夏季陽氣極旺，烈日炎炎，人(rén)體新陳代謝旺盛，陽氣外發，伏陰于内，氣機宣暢，通(tōng)洩自如，精神飽滿，情緒向外，使得(de)“人(rén)與天地相應”。

因此，在炎熱(rè)的(de)夏季要注意保護體内陽氣，避免暑邪侵襲，避免熱(rè)毒積于體内，建議(yì)可(kě)以适當多(duō)用(yòng)些具有清熱(rè)解毒功效的(de)食材，或煲湯或泡茶，讓自己清爽度過夏天。

那麽夏季養生具體該怎麽養？看這(zhè)裏！

早起晨練養陽養心

晨練促進陽氣升發，但切記不要起床後立刻鍛煉。建議(yì)适量飲用(yòng)一杯白開水(shuǐ)，再進行短時(shí)地晨練，運動不要太劇烈。

午時(shí)養心宜小睡(shuì)

午時(shí)是指11時(shí)～13時(shí)，這(zhè)個(gè)時(shí)候心經當令，是養心的(de)關鍵時(shí)刻，最好的(de)做(zuò)法是小睡(shuì)片刻。

中醫認爲，心爲五髒六腑之主宰。午睡(shuì)不但有利于補足睡(shuì)眠，而且能夠增強體力、消除疲勞。

下(xià)午喝杯養心茶

夏季炎熱(rè)，人(rén)體所需的(de)鉀元素以及其他(tā)微量元素易随汗液流失，所以夏季應多(duō)喝一些茶水(shuǐ)，既可(kě)消暑又能補鉀。

傍晚放松利身心

夏季心神易擾，養心宜靜。夏季傍晚可(kě)以做(zuò)一些伸展性、放松性的(de)運動，以放松骨骼肌肉爲主，可(kě)以促進夜間睡(shuì)眠。

運動方式推薦散步，或者做(zuò)擴胸運動：雙手上舉過頭，頻(pín)率爲每分(fēn)鐘(zhōng)10～15次即可(kě)。舒展肢體的(de)運動能夠促進周身血液循環，從而減輕心髒負荷。

夜間養心要泡腳

夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人(rén)體的(de)脾髒。濕邪困脾，久之易傷心陰。

夜間泡腳配合按摩湧泉穴，有助于祛除暑濕，預防熱(rè)傷風，讓人(rén)精神振奮、增進食欲、促進睡(shuì)眠。

湧泉穴位于腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。具體方法爲先将雙手掌搓熱(rè)，以右掌按摩左腳湧泉，左掌按摩右腳湧泉。

此外，養心不可(kě)忽視的(de)一點是保持好心情、平和(hé)心态。

炎熱(rè)的(de)天氣難免使人(rén)心情煩躁，注意保持笑(xiào)口常開，不僅有利于改善血管功能，還(hái)能協調人(rén)體各髒器，保你健康度過炎炎夏日。

綠豆

中醫認爲綠豆清熱(rè)瀉火，可(kě)促進機體正常代謝。

金銀花

金銀花自古被譽爲清熱(rè)解毒的(de)“良藥”。它性甘寒氣芳香，甘寒清熱(rè)而不傷胃，芳香透達又可(kě)祛邪。金銀花既能宣散風熱(rè)，還(hái)善清解血毒。

要天天蔬果、不要油膩食物(wù)

夏季蔬菜瓜果種類繁多(duō)，營養豐富。市面上常見的(de)苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南(nán)瓜、黃(huáng)瓜、西瓜等都有清涼祛暑的(de)作用(yòng)。

胡蘿蔔、芒果、紅黃(huáng)番茄等，含有豐富的(de)維生素、礦物(wù)質及有益健康的(de)植物(wù)化(huà)學物(wù)，天天食用(yòng)，可(kě)增強免疫力。

要注意的(de)是，夏季如吃(chī)過多(duō)油膩食物(wù)則會加重胃腸的(de)負擔，有可(kě)能導緻腹脹、不思飲食、疲倦感加重。

要吃(chī)熟食、不要生冷(lěng)食物(wù)

炎熱(rè)的(de)夏季，人(rén)們往往喜歡生吃(chī)一些蔬菜、海鮮等食物(wù)。夏季氣溫高(gāo)，各種病菌和(hé)寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛生，很有可(kě)能會染上疾病。

有人(rén)在天熱(rè)時(shí)喜歡将一大(dà)碗冰鎮啤酒、冰鎮飲料一飲而盡，這(zhè)種“過山車”式的(de)降溫行爲會刺激脾胃，影(yǐng)響胃液分(fēn)泌導緻食欲減退，最終造成消化(huà)不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。

要保證充足的(de)睡(shuì)眠、不要熬夜

立夏以後天黑(hēi)得(de)晚、亮得(de)早，人(rén)們往往容易晚睡(shuì)早醒，造成睡(shuì)眠不足，白天容易出現“打盹”的(de)現象。因此應根據節氣變化(huà)，過規律的(de)生活，保證充足的(de)睡(shuì)眠。

條件允許的(de)話(huà)，中午最好小睡(shuì)一會兒(ér)，尤其是老年人(rén)可(kě)以通(tōng)過午睡(shuì)來(lái)補充睡(shuì)眠。如果你沒有午睡(shuì)的(de)習(xí)慣，可(kě)以聽(tīng)聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)或閉目養神，以保證飽滿的(de)精神狀态和(hé)充足的(de)體力。

關于夏季養生的(de)知識，大(dà)家了(le)解了(le)嗎？在這(zhè)個(gè)萬物(wù)生長(cháng)、生命力旺盛的(de)季節，養生防病可(kě)不能大(dà)意哦！